بدترین: سالاد بسیار بسیار چرب

برگزیده ها افزودنی هایی مثل سس هزار جزیره و بلوچیز، کالری و چربی اشباع و سدیم زیادی دارند. دو قاشق بلوچیز حدود ۱۵۰ کالری و ۱۵ گرم چربی دارد. بسیاری از مردم نیم پیاله یا بیشتر از این سس یا پنیر را روی سالادشان می ریزند که کار سالمی نیست. نتیجه این می شود که سالادشان حتی بیشتر از چیزبرگر با سیب زمینی سرخ کرده کالری خواهد داشت. پس هرگز زیاده روی نکنید. برگزیده ها

بدترین: سالاد با افزودنی بدون چربی

برگزیده ها لابد فکر می کنید که باید یک افزودنی بدون چربی و کم کالری روی سالادتان استفاده کنید. مگر نه؟ دوباره فکر کنید. برای بهتر بودن مزه شان، بسیاری از این افزودنی ها با قند و سدیم اضافه پر می شوند که افتادن از آن طرف پشت بام است! چربی را نباید به کلی حذف کرد، چربی باعث می شود سالادها خوشمزه تر و سالم تر شوند. بدن هم به آن نیاز دارد تا ویتامین های A و D و E و K را جذب و مصرف کند. برگزیده ها یک تحقیق نشان داده که مردم با مصرف سالادهای بی چربی نسبت به سالادهای کم چربی یا پرچربی، کاروتنوئیدها و آنتی اکسیدان های کمتری دریافت می کنند. برگزیده ها

بهترین: استفاده از روغن زیتون و سرکه

برگزیده ها شما می توانید سُس یا طعم دهنده خودتان را درست کنید، و مواد ناسالم را از آن کنار بگذارید. با روغن زیتون شروع کنید که چربی غیراشباع دارد و برای قلب هم خوب است. مقداری سرکه بالزامیک یا لیمو یا آب لیمو هم در آن بریزید و مخلوط کنید. حتی می توانید برای طعم بهتر اندکی خردل یا عسل اضافه کنید، و با کمی نمک و فلفل آن را چاشنی دار کنید. برگزیده ها

بدترین: سالاد با جوجه سوخاری

برگزیده ها یک سالاد سبز با جوجه سوخاری به غذایی ناسالم تبدیل می شود. چیکن استریپسی که در روغن غوطه ور بوده هیچ سنخیتی با سبزیجات سالاد ندارد و بیشتر شبیه یک بمب کالری عمل می کند. خوردن غذاهای سرخ شده احتمال بروز بیماری قلبی و دیابت نو ۲ را افزایش می دهد، چه بهتر که مصرف آنها را کمتر کنید. برگزیده ها

بهترین: سالاد با جوجه یا ماهی گریل شده

برگزیده ها یک سالاد گیاهی به تنهایی نمی تواند برای مدتی طولانی شما را سیر نگه دارد، برای سیر شدن باید پروتئین بخورید. پروتئین دیرتر هضم می شود و از این رو سیری طولانی تر به ارمغان می آورد. بهترین منابع پروتئین سینه مرغ (۲۷ گرم در هر ۸۵ گرم)، ماهی قزل آلا (۲۱ گرم در هر ۸۵ گرم)، میگو (۱۹ گرم در هر ۸۵ گرم) و ماست ایسلندی (۸ گرم در هر ۸۵ گرم) هستند. اگر مرغ، ماهی یا میگو در سالادتان استفاده می کنید حتما آنها را مثل کباب شعله بپزید. ماست ایسلندی هم که معرفی نمی خواهد، می توانید آن را به عنوان یک وعده اضافه بعد از سالاد مصرف کنید. برگزیده ها

بدترین: سالاد با کاهوی یخ کوهی

برگزیده ها شاید فکر کنید که این یک سالاد رایج است و حتما خوبی های خود را دارد. اما اگر می خواهید سبک باشید، آن را سفارش ندهید. به لطف بلوچیز و سس غلیظ و بِیکن اضافه ای که معمولا در آن می ریزند، می تواند تا ۴ برابر یک استیک چربی وارد بدنتان کند! برگزیده ها همچنین ارزش غذایی زیادی ندارد. زیرا کاهوی یخ کوهی (با برگ های روشن) ویتامین ها و مواد معدنی اندکی نسبت به کاهوهای تیره دارد.برگزیده ها

بدترین: سالاد بسیار بسیار چرب

برگزیده ها افزودنی هایی مثل سس هزار جزیره و بلوچیز، کالری و چربی اشباع و سدیم زیادی دارند. دو قاشق بلوچیز حدود ۱۵۰ کالری و ۱۵ گرم چربی دارد. بسیاری از مردم نیم پیاله یا بیشتر از این سس یا پنیر را روی سالادشان می ریزند که کار سالمی نیست. نتیجه این می شود که سالادشان حتی بیشتر از چیزبرگر با سیب زمینی سرخ کرده کالری خواهد داشت. پس هرگز زیاده روی نکنید. برگزیده ها

بدترین: سالاد با افزودنی بدون چربی

برگزیده ها لابد فکر می کنید که باید یک افزودنی بدون چربی و کم کالری روی سالادتان استفاده کنید. مگر نه؟ دوباره فکر کنید. برای بهتر بودن مزه شان، بسیاری از این افزودنی ها با قند و سدیم اضافه پر می شوند که افتادن از آن طرف پشت بام است! چربی را نباید به کلی حذف کرد، چربی باعث می شود سالادها خوشمزه تر و سالم تر شوند. بدن هم به آن نیاز دارد تا ویتامین های A و D و E و K را جذب و مصرف کند. برگزیده ها یک تحقیق نشان داده که مردم با مصرف سالادهای بی چربی نسبت به سالادهای کم چربی یا پرچربی، کاروتنوئیدها و آنتی اکسیدان های کمتری دریافت می کنند. برگزیده ها

بهترین: استفاده از روغن زیتون و سرکه

برگزیده ها شما می توانید سُس یا طعم دهنده خودتان را درست کنید، و مواد ناسالم را از آن کنار بگذارید. با روغن زیتون شروع کنید که چربی غیراشباع دارد و برای قلب هم خوب است. مقداری سرکه بالزامیک یا لیمو یا آب لیمو هم در آن بریزید و مخلوط کنید. حتی می توانید برای طعم بهتر اندکی خردل یا عسل اضافه کنید، و با کمی نمک و فلفل آن را چاشنی دار کنید. برگزیده ها

بدترین: سالاد با جوجه سوخاری

برگزیده ها یک سالاد سبز با جوجه سوخاری به غذایی ناسالم تبدیل می شود. چیکن استریپسی که در روغن غوطه ور بوده هیچ سنخیتی با سبزیجات سالاد ندارد و بیشتر شبیه یک بمب کالری عمل می کند. خوردن غذاهای سرخ شده احتمال بروز بیماری قلبی و دیابت نو ۲ را افزایش می دهد، چه بهتر که مصرف آنها را کمتر کنید. برگزیده ها

بهترین: سالاد با جوجه یا ماهی گریل شده

برگزیده ها یک سالاد گیاهی به تنهایی نمی تواند برای مدتی طولانی شما را سیر نگه دارد، برای سیر شدن باید پروتئین بخورید. پروتئین دیرتر هضم می شود و از این رو سیری طولانی تر به ارمغان می آورد. بهترین منابع پروتئین سینه مرغ (۲۷ گرم در هر ۸۵ گرم)، ماهی قزل آلا (۲۱ گرم در هر ۸۵ گرم)، میگو (۱۹ گرم در هر ۸۵ گرم) و ماست ایسلندی (۸ گرم در هر ۸۵ گرم) هستند. اگر مرغ، ماهی یا میگو در سالادتان استفاده می کنید حتما آنها را مثل کباب شعله بپزید. ماست ایسلندی هم که معرفی نمی خواهد، می توانید آن را به عنوان یک وعده اضافه بعد از سالاد مصرف کنید. برگزیده ها

بدترین: سالاد با کاهوی یخ کوهی

برگزیده ها شاید فکر کنید که این یک سالاد رایج است و حتما خوبی های خود را دارد. اما اگر می خواهید سبک باشید، آن را سفارش ندهید. به لطف بلوچیز و سس غلیظ و بِیکن اضافه ای که معمولا در آن می ریزند، می تواند تا ۴ برابر یک استیک چربی وارد بدنتان کند! برگزیده ها همچنین ارزش غذایی زیادی ندارد. زیرا کاهوی یخ کوهی (با برگ های روشن) ویتامین ها و مواد معدنی اندکی نسبت به کاهوهای تیره دارد.برگزیده ها

بدترین: سالاد بسیار بسیار چرب

برگزیده ها افزودنی هایی مثل سس هزار جزیره و بلوچیز، کالری و چربی اشباع و سدیم زیادی دارند. دو قاشق بلوچیز حدود ۱۵۰ کالری و ۱۵ گرم چربی دارد. بسیاری از مردم نیم پیاله یا بیشتر از این سس یا پنیر را روی سالادشان می ریزند که کار سالمی نیست. نتیجه این می شود که سالادشان حتی بیشتر از چیزبرگر با سیب زمینی سرخ کرده کالری خواهد داشت. پس هرگز زیاده روی نکنید. برگزیده ها

بدترین: سالاد با افزودنی بدون چربی

برگزیده ها لابد فکر می کنید که باید یک افزودنی بدون چربی و کم کالری روی سالادتان استفاده کنید. مگر نه؟ دوباره فکر کنید. برای بهتر بودن مزه شان، بسیاری از این افزودنی ها با قند و سدیم اضافه پر می شوند که افتادن از آن طرف پشت بام است! چربی را نباید به کلی حذف کرد، چربی باعث می شود سالادها خوشمزه تر و سالم تر شوند. بدن هم به آن نیاز دارد تا ویتامین های A و D و E و K را جذب و مصرف کند. برگزیده ها یک تحقیق نشان داده که مردم با مصرف سالادهای بی چربی نسبت به سالادهای کم چربی یا پرچربی، کاروتنوئیدها و آنتی اکسیدان های کمتری دریافت می کنند. برگزیده ها

بهترین: استفاده از روغن زیتون و سرکه

برگزیده ها شما می توانید سُس یا طعم دهنده خودتان را درست کنید، و مواد ناسالم را از آن کنار بگذارید. با روغن زیتون شروع کنید که چربی غیراشباع دارد و برای قلب هم خوب است. مقداری سرکه بالزامیک یا لیمو یا آب لیمو هم در آن بریزید و مخلوط کنید. حتی می توانید برای طعم بهتر اندکی خردل یا عسل اضافه کنید، و با کمی نمک و فلفل آن را چاشنی دار کنید. برگزیده ها

بدترین: سالاد بسیار بسیار چرب

برگزیده ها افزودنی هایی مثل سس هزار جزیره و بلوچیز، کالری و چربی اشباع و سدیم زیادی دارند. دو قاشق بلوچیز حدود ۱۵۰ کالری و ۱۵ گرم چربی دارد. بسیاری از مردم نیم پیاله یا بیشتر از این سس یا پنیر را روی سالادشان می ریزند که کار سالمی نیست. نتیجه این می شود که سالادشان حتی بیشتر از چیزبرگر با سیب زمینی سرخ کرده کالری خواهد داشت. پس هرگز زیاده روی نکنید. برگزیده ها

بدترین: سالاد با افزودنی بدون چربی

برگزیده ها لابد فکر می کنید که باید یک افزودنی بدون چربی و کم کالری روی سالادتان استفاده کنید. مگر نه؟ دوباره فکر کنید. برای بهتر بودن مزه شان، بسیاری از این افزودنی ها با قند و سدیم اضافه پر می شوند که افتادن از آن طرف پشت بام است! چربی را نباید به کلی حذف کرد، چربی باعث می شود سالادها خوشمزه تر و سالم تر شوند. بدن هم به آن نیاز دارد تا ویتامین های A و D و E و K را جذب و مصرف کند. برگزیده ها یک تحقیق نشان داده که مردم با مصرف سالادهای بی چربی نسبت به سالادهای کم چربی یا پرچربی، کاروتنوئیدها و آنتی اکسیدان های کمتری دریافت می کنند. برگزیده ها

بهترین: استفاده از روغن زیتون و سرکه

برگزیده ها شما می توانید سُس یا طعم دهنده خودتان را درست کنید، و مواد ناسالم را از آن کنار بگذارید. با روغن زیتون شروع کنید که چربی غیراشباع دارد و برای قلب هم خوب است. مقداری سرکه بالزامیک یا لیمو یا آب لیمو هم در آن بریزید و مخلوط کنید. حتی می توانید برای طعم بهتر اندکی خردل یا عسل اضافه کنید، و با کمی نمک و فلفل آن را چاشنی دار کنید. برگزیده ها

بدترین: سالاد با جوجه سوخاری

برگزیده ها یک سالاد سبز با جوجه سوخاری به غذایی ناسالم تبدیل می شود. چیکن استریپسی که در روغن غوطه ور بوده هیچ سنخیتی با سبزیجات سالاد ندارد و بیشتر شبیه یک بمب کالری عمل می کند. خوردن غذاهای سرخ شده احتمال بروز بیماری قلبی و دیابت نو ۲ را افزایش می دهد، چه بهتر که مصرف آنها را کمتر کنید. برگزیده ها

بهترین: سالاد با جوجه یا ماهی گریل شده

برگزیده ها یک سالاد گیاهی به تنهایی نمی تواند برای مدتی طولانی شما را سیر نگه دارد، برای سیر شدن باید پروتئین بخورید. پروتئین دیرتر هضم می شود و از این رو سیری طولانی تر به ارمغان می آورد. بهترین منابع پروتئین سینه مرغ (۲۷ گرم در هر ۸۵ گرم)، ماهی قزل آلا (۲۱ گرم در هر ۸۵ گرم)، میگو (۱۹ گرم در هر ۸۵ گرم) و ماست ایسلندی (۸ گرم در هر ۸۵ گرم) هستند. اگر مرغ، ماهی یا میگو در سالادتان استفاده می کنید حتما آنها را مثل کباب شعله بپزید. ماست ایسلندی هم که معرفی نمی خواهد، می توانید آن را به عنوان یک وعده اضافه بعد از سالاد مصرف کنید. برگزیده ها

بدترین: سالاد با کاهوی یخ کوهی

برگزیده ها شاید فکر کنید که این یک سالاد رایج است و حتما خوبی های خود را دارد. اما اگر می خواهید سبک باشید، آن را سفارش ندهید. به لطف بلوچیز و سس غلیظ و بِیکن اضافه ای که معمولا در آن می ریزند، می تواند تا ۴ برابر یک استیک چربی وارد بدنتان کند! برگزیده ها همچنین ارزش غذایی زیادی ندارد. زیرا کاهوی یخ کوهی (با برگ های روشن) ویتامین ها و مواد معدنی اندکی نسبت به کاهوهای تیره دارد.برگزیده ها

بدترین: سالاد بسیار بسیار چرب

برگزیده ها افزودنی هایی مثل سس هزار جزیره و بلوچیز، کالری و چربی اشباع و سدیم زیادی دارند. دو قاشق بلوچیز حدود ۱۵۰ کالری و ۱۵ گرم چربی دارد. بسیاری از مردم نیم پیاله یا بیشتر از این سس یا پنیر را روی سالادشان می ریزند که کار سالمی نیست. نتیجه این می شود که سالادشان حتی بیشتر از چیزبرگر با سیب زمینی سرخ کرده کالری خواهد داشت. پس هرگز زیاده روی نکنید. برگزیده ها

بدترین: سالاد با افزودنی بدون چربی

برگزیده ها لابد فکر می کنید که باید یک افزودنی بدون چربی و کم کالری روی سالادتان استفاده کنید. مگر نه؟ دوباره فکر کنید. برای بهتر بودن مزه شان، بسیاری از این افزودنی ها با قند و سدیم اضافه پر می شوند که افتادن از آن طرف پشت بام است! چربی را نباید به کلی حذف کرد، چربی باعث می شود سالادها خوشمزه تر و سالم تر شوند. بدن هم به آن نیاز دارد تا ویتامین های A و D و E و K را جذب و مصرف کند. برگزیده ها یک تحقیق نشان داده که مردم با مصرف سالادهای بی چربی نسبت به سالادهای کم چربی یا پرچربی، کاروتنوئیدها و آنتی اکسیدان های کمتری دریافت می کنند. برگزیده ها

بهترین: استفاده از روغن زیتون و سرکه

برگزیده ها شما می توانید سُس یا طعم دهنده خودتان را درست کنید، و مواد ناسالم را از آن کنار بگذارید. با روغن زیتون شروع کنید که چربی غیراشباع دارد و برای قلب هم خوب است. مقداری سرکه بالزامیک یا لیمو یا آب لیمو هم در آن بریزید و مخلوط کنید. حتی می توانید برای طعم بهتر اندکی خردل یا عسل اضافه کنید، و با کمی نمک و فلفل آن را چاشنی دار کنید. برگزیده ها

بدترین: سالاد با جوجه سوخاری

برگزیده ها یک سالاد سبز با جوجه سوخاری به غذایی ناسالم تبدیل می شود. چیکن استریپسی که در روغن غوطه ور بوده هیچ سنخیتی با سبزیجات سالاد ندارد و بیشتر شبیه یک بمب کالری عمل می کند. خوردن غذاهای سرخ شده احتمال بروز بیماری قلبی و دیابت نو ۲ را افزایش می دهد، چه بهتر که مصرف آنها را کمتر کنید. برگزیده ها

بهترین: سالاد با جوجه یا ماهی گریل شده

برگزیده ها یک سالاد گیاهی به تنهایی نمی تواند برای مدتی طولانی شما را سیر نگه دارد، برای سیر شدن باید پروتئین بخورید. پروتئین دیرتر هضم می شود و از این رو سیری طولانی تر به ارمغان می آورد. بهترین منابع پروتئین سینه مرغ (۲۷ گرم در هر ۸۵ گرم)، ماهی قزل آلا (۲۱ گرم در هر ۸۵ گرم)، میگو (۱۹ گرم در هر ۸۵ گرم) و ماست ایسلندی (۸ گرم در هر ۸۵ گرم) هستند. اگر مرغ، ماهی یا میگو در سالادتان استفاده می کنید حتما آنها را مثل کباب شعله بپزید. ماست ایسلندی هم که معرفی نمی خواهد، می توانید آن را به عنوان یک وعده اضافه بعد از سالاد مصرف کنید. برگزیده ها

بدترین: سالاد با کاهوی یخ کوهی

برگزیده ها شاید فکر کنید که این یک سالاد رایج است و حتما خوبی های خود را دارد. اما اگر می خواهید سبک باشید، آن را سفارش ندهید. به لطف بلوچیز و سس غلیظ و بِیکن اضافه ای که معمولا در آن می ریزند، می تواند تا ۴ برابر یک استیک چربی وارد بدنتان کند! برگزیده ها همچنین ارزش غذایی زیادی ندارد. زیرا کاهوی یخ کوهی (با برگ های روشن) ویتامین ها و مواد معدنی اندکی نسبت به کاهوهای تیره دارد.برگزیده ها

بدترین: سالاد بسیار بسیار چرب

برگزیده ها افزودنی هایی مثل سس هزار جزیره و بلوچیز، کالری و چربی اشباع و سدیم زیادی دارند. دو قاشق بلوچیز حدود ۱۵۰ کالری و ۱۵ گرم چربی دارد. بسیاری از مردم نیم پیاله یا بیشتر از این سس یا پنیر را روی سالادشان می ریزند که کار سالمی نیست. نتیجه این می شود که سالادشان حتی بیشتر از چیزبرگر با سیب زمینی سرخ کرده کالری خواهد داشت. پس هرگز زیاده روی نکنید. برگزیده ها

بدترین: سالاد با افزودنی بدون چربی

برگزیده ها لابد فکر می کنید که باید یک افزودنی بدون چربی و کم کالری روی سالادتان استفاده کنید. مگر نه؟ دوباره فکر کنید. برای بهتر بودن مزه شان، بسیاری از این افزودنی ها با قند و سدیم اضافه پر می شوند که افتادن از آن طرف پشت بام است! چربی را نباید به کلی حذف کرد، چربی باعث می شود سالادها خوشمزه تر و سالم تر شوند. بدن هم به آن نیاز دارد تا ویتامین های A و D و E و K را جذب و مصرف کند. برگزیده ها یک تحقیق نشان داده که مردم با مصرف سالادهای بی چربی نسبت به سالادهای کم چربی یا پرچربی، کاروتنوئیدها و آنتی اکسیدان های کمتری دریافت می کنند. برگزیده ها

بهترین: استفاده از روغن زیتون و سرکه

برگزیده ها شما می توانید سُس یا طعم دهنده خودتان را درست کنید، و مواد ناسالم را از آن کنار بگذارید. با روغن زیتون شروع کنید که چربی غیراشباع دارد و برای قلب هم خوب است. مقداری سرکه بالزامیک یا لیمو یا آب لیمو هم در آن بریزید و مخلوط کنید. حتی می توانید برای طعم بهتر اندکی خردل یا عسل اضافه کنید، و با کمی نمک و فلفل آن را چاشنی دار کنید. برگزیده ها

بدترین: سالاد بسیار بسیار چرب

برگزیده ها افزودنی هایی مثل سس هزار جزیره و بلوچیز، کالری و چربی اشباع و س

بدترین: سالاد بسیار بسیار چرب

برگزیده ها افزودنی هایی مثل سس هزار جزیره و بلوچیز، کالری و چربی اشباع و سدیم زیادی دارند. دو قاشق بلوچیز حدود ۱۵۰ کالری و ۱۵ گرم چربی دارد. بسیاری از مردم نیم پیاله یا بیشتر از این سس یا پنیر را روی سالادشان می ریزند که کار سالمی نیست. نتیجه این می شود که سالادشان حتی بیشتر از چیزبرگر با سیب زمینی سرخ کرده کالری خواهد داشت. پس هرگز زیاده روی نکنید. برگزیده ها

بدترین: سالاد با افزودنی بدون چربی

برگزیده ها لابد فکر می کنید که باید یک افزودنی بدون چربی و کم کالری روی سالادتان استفاده کنید. مگر نه؟ دوباره فکر کنید. برای بهتر بودن مزه شان، بسیاری از این افزودنی ها با قند و سدیم اضافه پر می شوند که افتادن از آن طرف پشت بام است! چربی را نباید به کلی حذف کرد، چربی باعث می شود سالادها خوشمزه تر و سالم تر شوند. بدن هم به آن نیاز دارد تا ویتامین های A و D و E و K را جذب و مصرف کند. برگزیده ها یک تحقیق نشان داده که مردم با مصرف سالادهای بی چربی نسبت به سالادهای کم چربی یا پرچربی، کاروتنوئیدها و آنتی اکسیدان های کمتری دریافت می کنند. برگزیده ها

بهترین: استفاده از روغن زیتون و سرکه

برگزیده ها شما می توانید سُس یا طعم دهنده خودتان را درست کنید، و مواد ناسالم را از آن کنار بگذارید. با روغن زیتون شروع کنید که چربی غیراشباع دارد و برای قلب هم خوب است. مقداری سرکه بالزامیک یا لیمو یا آب لیمو هم در آن بریزید و مخلوط کنید. حتی می توانید برای طعم بهتر اندکی خردل یا عسل اضافه کنید، و با کمی نمک و فلفل آن را چاشنی دار کنید. برگزیده ها

بدترین: سالاد با جوجه سوخاری

برگزیده ها یک سالاد سبز با جوجه سوخاری به غذایی ناسالم تبدیل می شود. چیکن استریپسی که در روغن غوطه ور بوده هیچ سنخیتی با سبزیجات سالاد ندارد و بیشتر شبیه یک بمب کالری عمل می کند. خوردن غذاهای سرخ شده احتمال بروز بیماری قلبی و دیابت نو ۲ را افزایش می دهد، چه بهتر که مصرف آنها را کمتر کنید. برگزیده ها

بهترین: سالاد با جوجه یا ماهی گریل شده

برگزیده ها یک سالاد گیاهی به تنهایی نمی تواند برای مدتی طولانی شما را سیر نگه دارد، برای سیر شدن باید پروتئین بخورید. پروتئین دیرتر هضم می شود و از این رو سیری طولانی تر به ارمغان می آورد. بهترین منابع پروتئین سینه مرغ (۲۷ گرم در هر ۸۵ گرم)، ماهی قزل آلا (۲۱ گرم در هر ۸۵ گرم)، میگو (۱۹ گرم در هر ۸۵ گرم) و ماست ایسلندی (۸ گرم در هر ۸۵ گرم) هستند. اگر مرغ، ماهی یا میگو در سالادتان استفاده می کنید حتما آنها را مثل کباب شعله بپزید. ماست ایسلندی هم که معرفی نمی خواهد، می توانید آن را به عنوان یک وعده اضافه بعد از سالاد مصرف کنید. برگزیده ها

بدترین: سالاد با کاهوی یخ کوهی

برگزیده ها شاید فکر کنید که این یک سالاد رایج است و حتما خوبی های خود را دارد. اما اگر می خواهید سبک باشید، آن را سفارش ندهید. به لطف بلوچیز و سس غلیظ و بِیکن اضافه ای که معمولا در آن می ریزند، می تواند تا ۴ برابر یک استیک چربی وارد بدنتان کند! برگزیده ها همچنین ارزش غذایی زیادی ندارد. زیرا کاهوی یخ کوهی (با برگ های روشن) ویتامین ها و مواد معدنی اندکی نسبت به کاهوهای تیره دارد.برگزیده ها

بدترین: سالاد بسیار بسیار چرب

برگزیده ها افزودنی هایی مثل سس هزار جزیره و بلوچیز، کالری و چربی اشباع و سدیم زیادی دارند. دو قاشق بلوچیز حدود ۱۵۰ کالری و ۱۵ گرم چربی دارد. بسیاری از مردم نیم پیاله یا بیشتر از این سس یا پنیر را روی سالادشان می ریزند که کار سالمی نیست. نتیجه این می شود که سالادشان حتی بیشتر از چیزبرگر با سیب زمینی سرخ کرده کالری خواهد داشت. پس هرگز زیاده روی نکنید. برگزیده ها

بدترین: سالاد با افزودنی بدون چربی

برگزیده ها لابد فکر می کنید که باید یک افزودنی بدون چربی و کم کالری روی سالادتان استفاده کنید. مگر نه؟ دوباره فکر کنید. برای بهتر بودن مزه شان، بسیاری از این افزودنی ها با قند و سدیم اضافه پر می شوند که افتادن از آن طرف پشت بام است! چربی را نباید به کلی حذف کرد، چربی باعث می شود سالادها خوشمزه تر و سالم تر شوند. بدن هم به آن نیاز دارد تا ویتامین های A و D و E و K را جذب و مصرف کند. برگزیده ها یک تحقیق نشان داده که مردم با مصرف سالادهای بی چربی نسبت به سالادهای کم چربی یا پرچربی، کاروتنوئیدها و آنتی اکسیدان های کمتری دریافت می کنند. برگزیده ها

بهترین: استفاده از روغن زیتون و سرکه

برگزیده ها شما می توانید سُس یا طعم دهنده خودتان را درست کنید، و مواد ناسالم را از آن کنار بگذارید. با روغن زیتون شروع کنید که چربی غیراشباع دارد و برای قلب هم خوب است. مقداری سرکه بالزامیک یا لیمو یا آب لیمو هم در آن بریزید و مخلوط کنید. حتی می توانید برای طعم بهتر اندکی خردل یا عسل اضافه کنید، و با کمی نمک و فلفل آن را چاشنی دار کنید. برگزیده ها

بدترین: سالاد با جوجه سوخاری

برگزیده ها یک سالاد سبز با جوجه سوخاری به غذایی ناسالم تبدیل می شود. چیکن استریپسی که در روغن غوطه ور بوده هیچ سنخیتی با سبزیجات سالاد ندارد و بیشتر شبیه یک بمب کالری عمل می کند. خوردن غذاهای سرخ شده احتمال بروز بیماری قلبی و دیابت نو ۲ را افزایش می دهد، چه بهتر که مصرف آنها را کمتر کنید. برگزیده ها

بهترین: سالاد با جوجه یا ماهی گریل شده

برگزیده ها یک سالاد گیاهی به تنهایی نمی تواند برای مدتی طولانی شما را سیر نگه دارد، برای سیر شدن باید پروتئین بخورید. پروتئین دیرتر هضم می شود و از این رو سیری طولانی تر به ارمغان می آورد. بهترین منابع پروتئین سینه مرغ (۲۷ گرم در هر ۸۵ گرم)، ماهی قزل آلا (۲۱ گرم در هر ۸۵ گرم)، میگو (۱۹ گرم در هر ۸۵ گرم) و ماست ایسلندی (۸ گرم در هر ۸۵ گرم) هستند. اگر مرغ، ماهی یا میگو در سالادتان استفاده می کنید حتما آنها را مثل کباب شعله بپزید. ماست ایسلندی هم که معرفی نمی خواهد، می توانید آن را به عنوان یک وعده اضافه بعد از سالاد مصرف کنید. برگزیده ها

بدترین: سالاد با کاهوی یخ کوهی

برگزیده ها شاید فکر کنید که این یک سالاد رایج است و حتما خوبی های خود را دارد. اما اگر می خواهید سبک باشید، آن را سفارش ندهید. به لطف بلوچیز و سس غلیظ و بِیکن اضافه ای که معمولا در آن می ریزند، می تواند تا ۴ برابر یک استیک چربی وارد بدنتان کند! برگزیده ها همچنین ارزش غذایی زیادی ندارد. زیرا کاهوی یخ کوهی (با برگ های روشن) ویتامین ها و مواد معدنی اندکی نسبت به کاهوهای تیره دارد.برگزیده ها

بدترین: سالاد بسیار بسیار چرب

برگزیده ها افزودنی هایی مثل سس هزار جزیره و بلوچیز، کالری و چربی اشباع و سدیم زیادی دارند. دو قاشق بلوچیز حدود ۱۵۰ کالری و ۱۵ گرم چربی دارد. بسیاری از مردم نیم پیاله یا بیشتر از این سس یا پنیر را روی سالادشان می ریزند که کار سالمی نیست. نتیجه این می شود که سالادشان حتی بیشتر از چیزبرگر با سیب زمینی سرخ کرده کالری خواهد داشت. پس هرگز زیاده روی نکنید. برگزیده ها

بدترین: سالاد با افزودنی بدون چربی

برگزیده ها لابد فکر می کنید که باید یک افزودنی بدون چربی و کم کالری روی سالادتان استفاده کنید. مگر نه؟ دوباره فکر کنید. برای بهتر بودن مزه شان، بسیاری از این افزودنی ها با قند و سدیم اضافه پر می شوند که افتادن از آن طرف پشت بام است! چربی را نباید به کلی حذف کرد، چربی باعث می شود سالادها خوشمزه تر و سالم تر شوند. بدن هم به آن نیاز دارد تا ویتامین های A و D و E و K را جذب و مصرف کند. برگزیده ها یک تحقیق نشان داده که مردم با مصرف سالادهای بی چربی نسبت به سالادهای کم چربی یا پرچربی، کاروتنوئیدها و آنتی اکسیدان های کمتری دریافت می کنند. برگزیده ها

بهترین: استفاده از روغن زیتون و سرکه

برگزیده ها شما می توانید سُس یا طعم دهنده خودتان را درست کنید، و مواد ناسالم را از آن کنار بگذارید. با روغن زیتون شروع کنید که چربی غیراشباع دارد و برای قلب هم خوب است. مقداری سرکه بالزامیک یا لیمو یا آب لیمو هم در آن بریزید و مخلوط کنید. حتی می توانید برای طعم بهتر اندکی خردل یا عسل اضافه کنید، و با کمی نمک و فلفل آن را چاشنی دار کنید. برگزیده ها

بدترین: سالاد با افزودنی بدون چربی

برگزیده ها لابد فکر می کنید که باید یک افزودنی بدون چربی و کم کالری روی سالادتان استفاده کنید. مگر نه؟ دوباره فکر کنید. برای بهتر بودن مزه شان، بسیاری از این افزودنی ها با قند و سدیم اضافه پر می شوند که افتادن از آن طرف پشت بام است! چربی را نباید به کلی حذف کرد، چربی باعث می شود سالادها خوشمزه تر و سالم تر شوند. بدن هم به آن نیاز دارد تا ویتامین های A و D و E و K را جذب و مصرف کند. برگزیده ها یک تحقیق نشان داده که مردم با مصرف سالادهای بی چربی نسبت به سالادهای کم چربی یا پرچربی، کاروتنوئیدها و آنتی اکسیدان های کمتری دریافت می کنند. برگزیده ها

بهترین: استفاده از روغن زیتون و سرکه

برگزیده ها شما می توانید سُس یا طعم دهنده خودتان را درست کنید، و مواد ناسالم را از آن کنار بگذارید. با روغن زیتون شروع کنید که چربی غیراشباع دارد و برای قلب هم خوب است. مقداری سرکه بالزامیک یا لیمو یا آب لیمو هم در آن بریزید و مخلوط کنید. حتی می توانید برای طعم بهتر اندکی خردل یا عسل اضافه کنید، و با کمی نمک و فلفل آن را چاشنی دار کنید. برگزیده ها

بدترین: سالاد با جوجه سوخاری

برگزیده ها یک سالاد سبز با جوجه سوخاری به غذایی ناسالم تبدیل می شود. چیکن استریپسی که در روغن غوطه ور بوده هیچ سنخیتی با سبزیجات سالاد ندارد و بیشتر شبیه یک بمب کالری عمل می کند. خوردن غذاهای سرخ شده احتمال بروز بیماری قلبی و دیابت نو ۲ را افزایش می دهد، چه بهتر که مصرف آنها را کمتر کنید. برگزیده ها

بهترین: سالاد با جوجه یا ماهی گریل شده

برگزیده ها یک سالاد گیاهی به تنهایی نمی تواند برای مدتی طولانی شما را سیر نگه دارد، برای سیر شدن باید پروتئین بخورید. پروتئین دیرتر هضم می شود و از این رو سیری طولانی تر به ارمغان می آورد. بهترین منابع پروتئین سینه مرغ (۲۷ گرم در هر ۸۵ گرم)، ماهی قزل آلا (۲۱ گرم در هر ۸۵ گرم)، میگو (۱۹ گرم در هر ۸۵ گرم) و ماست ایسلندی (۸ گرم در هر ۸۵ گرم) هستند. اگر مرغ، ماهی یا میگو در سالادتان استفاده می کنید حتما آنها را مثل کباب شعله بپزید. ماست ایسلندی هم که معرفی نمی خواهد، می توانید آن را به عنوان یک وعده اضافه بعد از سالاد مصرف کنید. برگزیده ها

بدترین: سالاد با کاهوی یخ کوهی

برگزیده ها شاید فکر کنید که این یک سالاد رایج است و حتما خوبی های خود را دارد. اما اگر می خواهید سبک باشید، آن را سفارش ندهید. به لطف بلوچیز و سس غلیظ و بِیکن اضافه ای که معمولا در آن می ریزند، می تواند تا ۴ برابر یک استیک چربی وارد بدنتان کند! برگزیده ها همچنین ارزش غذایی زیادی ندارد. زیرا کاهوی یخ کوهی (با برگ های روشن) ویتامین ها و مواد معدنی اندکی نسبت به کاهوهای تیره دارد.برگزیده ها

بدترین: سالاد بسیار بسیار چرب

برگزیده ها افزودنی هایی مثل سس هزار جزیره و بلوچیز، کالری و چربی اشباع و سدیم زیادی دارند. دو قاشق بلوچیز حدود ۱۵۰ کالری و ۱۵ گرم چربی دارد. بسیاری از مردم نیم پیاله یا بیشتر از این سس یا پنیر را روی سالادشان می ریزند که کار سالمی نیست. نتیجه این می شود که سالادشان حتی بیشتر از چیزبرگر با سیب زمینی سرخ کرده کالری خواهد داشت. پس هرگز زیاده روی نکنید. برگزیده ها

بدترین: سالاد با افزودنی بدون چربی

برگزیده ها لابد فکر می کنید که باید یک افزودنی بدون چربی و کم کالری روی سالادتان استفاده کنید. مگر نه؟ دوباره فکر کنید. برای بهتر بودن مزه شان، بسیاری از این افزودنی ها با قند و سدیم اضافه پر می شوند که افتادن از آن طرف پشت بام است! چربی را نباید به کلی حذف کرد، چربی باعث می شود سالادها خوشمزه تر و سالم تر شوند. بدن هم به آن نیاز دارد تا ویتامین های A و D و E و K را جذب و مصرف کند. برگزیده ها یک تحقیق نشان داده که مردم با مصرف سالادهای بی چربی نسبت به سالادهای کم چربی یا پرچربی، کاروتنوئیدها و آنتی اکسیدان های کمتری دریافت می کنند. برگزیده ها

بهترین: استفاده از روغن زیتون و سرکه

برگزیده ها شما می توانید سُس یا طعم دهنده خودتان را درست کنید، و مواد ناسالم را از آن کنار بگذارید. با روغن زیتون شروع کنید که چربی غیراشباع دارد و برای قلب هم خوب است. مقداری سرکه بالزامیک یا لیمو یا آب لیمو هم در آن بریزید و مخلوط کنید. حتی می توانید برای طعم بهتر اندکی خردل یا عسل اضافه کنید، و با کمی نمک و فلفل آن را چاشنی دار کنید. برگزیده ها

بدترین: سالاد با جوجه سوخاری

برگزیده ها یک سالاد سبز با جوجه سوخاری به غذایی ناسالم تبدیل می شود. چیکن استریپسی که در روغن غوطه ور بوده هیچ سنخیتی با سبزیجات سالاد ندارد و بیشتر شبیه یک بمب کالری عمل می کند. خوردن غذاهای سرخ شده احتمال بروز بیماری قلبی و دیابت نو ۲ را افزایش می دهد، چه بهتر که مصرف آنها را کمتر کنید. برگزیده ها

بهترین: سالاد با جوجه یا ماهی گریل شده

برگزیده ها یک سالاد گیاهی به تنهایی نمی تواند برای مدتی طولانی شما را سیر نگه دارد، برای سیر شدن باید پروتئین بخورید. پروتئین دیرتر هضم می شود و از این رو سیری طولانی تر به ارمغان می آورد. بهترین منابع پروتئین سینه مرغ (۲۷ گرم در هر ۸۵ گرم)، ماهی قزل آلا (۲۱ گرم در هر ۸۵ گرم)، میگو (۱۹ گرم در هر ۸۵ گرم) و ماست ایسلندی (۸ گرم در هر ۸۵ گرم) هستند. اگر مرغ، ماهی یا میگو در سالادتان استفاده می کنید حتما آنها را مثل کباب شعله بپزید. ماست ایسلندی هم که معرفی نمی خواهد، می توانید آن را به عنوان یک وعده اضافه بعد از سالاد مصرف کنید. برگزیده ها

بدترین: سالاد با کاهوی یخ کوهی

برگزیده ها شاید فکر کنید که این یک سالاد رایج است و حتما خوبی های خود را دارد. اما اگر می خواهید سبک باشید، آن را سفارش ندهید. به لطف بلوچیز و سس غلیظ و بِیکن اضافه ای که معمولا در آن می ریزند، می تواند تا ۴ برابر یک استیک چربی وارد بدنتان کند! برگزیده ها همچنین ارزش غذایی زیادی ندارد. زیرا کاهوی یخ کوهی (با برگ های روشن) ویتامین ها و مواد معدنی اندکی نسبت به کاهوهای تیره دارد.برگزیده ها

بدترین: سالاد بسیار بسیار چرب

برگزیده ها افزودنی هایی مثل سس هزار جزیره و بلوچیز، کالری و چربی اشباع و سدیم زیادی دارند. دو قاشق بلوچیز حدود ۱۵۰ کالری و ۱۵ گرم چربی دارد. بسیاری از مردم نیم پیاله یا بیشتر از این سس یا پنیر را روی سالادشان می ریزند که کار سالمی نیست. نتیجه این می شود که سالادشان حتی بیشتر از چیزبرگر با سیب زمینی سرخ کرده کالری خواهد داشت. پس هرگز زیاده روی نکنید. برگزیده ها

بدترین: سالاد با افزودنی بدون چربی

برگزیده ها لابد فکر می کنید که باید یک افزودنی بدون چربی و کم کالری روی سالادتان استفاده کنید. مگر نه؟ دوباره فکر کنید. برای بهتر بودن مزه شان، بسیاری از این افزودنی ها با قند و سدیم اضافه پر می شوند که افتادن از آن طرف پشت بام است! چربی را نباید به کلی حذف کرد، چربی باعث می شود سالادها خوشمزه تر و سالم تر شوند. بدن هم به آن نیاز دارد تا ویتامین های A و D و E و K را جذب و مصرف کند. برگزیده ها یک تحقیق نشان داده که مردم با مصرف سالادهای بی چربی نسبت به سالادهای کم چربی یا پرچربی، کاروتنوئیدها و آنتی اکسیدان های کمتری دریافت می کنند. برگزیده ها

بهترین: استفاده از روغن زیتون و سرکه

برگزیده ها شما می توانید سُس یا طعم دهنده خودتان را درست کنید، و مواد ناسالم را از آن کنار بگذارید. با روغن زیتون شروع کنید که چربی غیراشباع دارد و برای قلب هم خوب است. مقداری سرکه بالزامیک یا لیمو یا آب لیمو هم در آن بریزید و مخلوط کنید. حتی می توانید برای طعم بهتر اندکی خردل یا عسل اضافه کنید، و با کمی نمک و فلفل آن را چاشنی دار کنید. برگزیده ها

بدترین: سالاد با جوجه سوخاری

برگزیده ها یک سالاد سبز با جوجه سوخاری به غذایی ناسالم تبدیل می شود. چیکن استریپسی که در روغن غوطه ور بوده هیچ سنخیتی با سبزیجات سالاد ندارد و بیشتر شبیه یک بمب کالری عمل می کند. خوردن غذاهای سرخ شده احتمال بروز بیماری قلبی و دیابت نو ۲ را افزایش می دهد، چه بهتر که مصرف آنها را کمتر کنید. برگزیده ها

بهترین: سالاد با جوجه یا ماهی گریل شده

برگزیده ها یک سالاد گیاهی به تنهایی نمی تواند برای مدتی طولانی شما را سیر نگه دارد، برای سیر شدن باید پروتئین بخورید. پروتئین دیرتر هضم می شود و از این رو سیری طولانی تر به ارمغان می آورد. بهترین منابع پروتئین سینه مرغ (۲۷ گرم در هر ۸۵ گرم)، ماهی قزل آلا (۲۱ گرم در هر ۸۵ گرم)، میگو (۱۹ گرم در هر ۸۵ گرم) و ماست ایسلندی (۸ گرم در هر ۸۵ گرم) هستند. اگر مرغ، ماهی یا میگو در سالادتان استفاده می کنید حتما آنها را مثل کباب شعله بپزید. ماست ایسلندی هم که معرفی نمی خواهد، می توانید آن را به عنوان یک وعده اضافه بعد از سالاد مصرف کنید. برگزیده ها

بدترین: سالاد با کاهوی یخ کوهی

برگزیده ها شاید فکر کنید که این یک سالاد رایج است و حتما خوبی های خود را دارد. اما اگر می خواهید سبک باشید، آن را سفارش ندهید. به لطف بلوچیز و سس غلیظ و بِیکن اضافه ای که معمولا در آن می ریزند، می تواند تا ۴ برابر یک استیک چربی وارد بدنتان کند! برگزیده ها همچنین ارزش غذایی زیادی ندارد. زیرا کاهوی یخ کوهی (با برگ های روشن) ویتامین ها و مواد معدنی اندکی نسبت به کاهوهای تیره دارد.برگزیده ها

بدترین: سالاد بسیار بسیار چرب

برگزیده ها افزودنی هایی مثل سس هزار جزیره و بلوچیز، کالری و چربی اشباع و سدیم زیادی دارند. دو قاشق بلوچیز حدود ۱۵۰ کالری و ۱۵ گرم چربی دارد. بسیاری از مردم نیم پیاله یا بیشتر از این سس یا پنیر را روی سالادشان می ریزند که کار سالمی نیست. نتیجه این می شود که سالادشان حتی بیشتر از چیزبرگر با سیب زمینی سرخ کرده کالری خواهد داشت. پس هرگز زیاده روی نکنید. برگزیده ها

بدترین: سالاد با افزودنی بدون چربی

برگزیده ها لابد فکر می کنید که باید یک افزودنی بدون چربی و کم کالری روی سالادتان استفاده کنید. مگر نه؟ دوباره فکر کنید. برای بهتر بودن مزه شان، بسیاری از این افزودنی ها با قند و سدیم اضافه پر می شوند که افتادن از آن طرف پشت بام است! چربی را نباید به کلی حذف کرد، چربی باعث می شود سالادها خوشمزه تر و سالم تر شوند. بدن هم به آن نیاز دارد تا ویتامین های A و D و E و K را جذب و مصرف کند. برگزیده ها یک تحقیق نشان داده که مردم با مصرف سالادهای بی چربی نسبت به سالادهای کم چربی یا پرچربی، کاروتنوئیدها و آنتی اکسیدان های کمتری دریافت می کنند. برگزیده ها

بهترین: استفاده از روغن زیتون و سرکه

برگزیده ها شما می توانید سُس یا طعم دهنده خودتان را درست کنید، و مواد ناسالم را از آن کنار بگذارید. با روغن زیتون شروع کنید که چربی غیراشباع دارد و برای قلب هم خوب است. مقداری سرکه بالزامیک یا لیمو یا آب لیمو هم در آن بریزید و مخلوط کنید. حتی می توانید برای طعم بهتر اندکی خردل یا عسل اضافه کنید، و با کمی نمک و فلفل آن را چاشنی دار کنید. برگزیده ها

بدترین: سالاد با جوجه سوخاری

برگزیده ها یک سالاد سبز با جوجه سوخاری به غذایی ناسالم تبدیل می شود. چیکن استریپسی که در روغن غوطه ور بوده هیچ سنخیتی با سبزیجات سالاد ندارد و بیشتر شبیه یک بمب کالری عمل می کند. خوردن غذاهای سرخ شده احتمال بروز بیماری قلبی و دیابت نو ۲ را افزایش می دهد، چه بهتر که مصرف آنها را کمتر کنید. برگزیده ها

بهترین: سالاد با جوجه یا ماهی گریل شده

برگزیده ها یک سالاد گیاهی به تنهایی نمی تواند برای مدتی طولانی شما را سیر نگه دارد، برای سیر شدن باید پروتئین بخورید. پروتئین دیرتر هضم می شود و از این رو سیری طولانی تر به ارمغان می آورد. بهترین منابع پروتئین سینه مرغ (۲۷ گرم در هر ۸۵ گرم)، ماهی قزل آلا (۲۱ گرم در هر ۸۵ گرم)، میگو (۱۹ گرم در هر ۸۵ گرم) و ماست ایسلندی (۸ گرم در هر ۸۵ گرم) هستند. اگر مرغ، ماهی یا میگو در سالادتان استفاده می کنید حتما آنها را مثل کباب شعله بپزید. ماست ایسلندی هم که معرفی نمی خواهد، می توانید آن را به عنوان یک وعده اضافه بعد از سالاد مصرف کنید. برگزیده ها

بدترین: سالاد با کاهوی یخ کوهی

برگزیده ها شاید فکر کنید که این یک سالاد رایج است و حتما خوبی های خود را دارد. اما اگر می خواهید سبک باشید، آن را سفارش ندهید. به لطف بلوچیز و سس غلیظ و بِیکن اضافه ای که معمولا در آن می ریزند، می تواند تا ۴ برابر یک استیک چربی وارد بدنتان کند! برگزیده ها همچنین ارزش غذایی زیادی ندارد. زیرا کاهوی یخ کوهی (با برگ های روشن) ویتامین ها و مواد معدنی اندکی نسبت به کاهوهای تیره دارد.برگزیده ها

بدترین: سالاد بسیار بسیار چرب

برگزیده ها افزودنی هایی مثل سس هزار جزیره و بلوچیز، کالری و چربی اشباع و سدیم زیادی دارند. دو قاشق بلوچیز حدود ۱۵۰ کالری و ۱۵ گرم چربی دارد. بسیاری از مردم نیم پیاله یا بیشتر از این سس یا پنیر را روی سالادشان می ریزند که کار سالمی نیست. نتیجه این می شود که سالادشان حتی بیشتر از چیزبرگر با سیب زمینی سرخ کرده کالری خواهد داشت. پس هرگز زیاده روی نکنید. برگزیده ها

بدترین: سالاد با افزودنی بدون چربی

برگزیده ها لابد فکر می کنید که باید یک افزودنی بدون چربی و کم کالری روی سالادتان استفاده کنید. مگر نه؟ دوباره فکر کنید. برای بهتر بودن مزه شان، بسیاری از این افزودنی ها با قند و سدیم اضافه پر می شوند که افتادن از آن طرف پشت بام است! چربی را نباید به کلی حذف کرد، چربی باعث می شود سالادها خوشمزه تر و سالم تر شوند. بدن هم به آن نیاز دارد تا ویتامین های A و D و E و K را جذب و مصرف کند. برگزیده ها یک تحقیق نشان داده که مردم با مصرف سالادهای بی چربی نسبت به سالادهای کم چربی یا پرچربی، کاروتنوئیدها و آنتی اکسیدان های کمتری دریافت می کنند. برگزیده ها

بهترین: استفاده از روغن زیتون و سرکه

برگزیده ها شما می توانید سُس یا طعم دهنده خودتان را درست کنید، و مواد ناسالم را از آن کنار بگذارید. با روغن زیتون شروع کنید که چربی غیراشباع دارد و برای قلب هم خوب است. مقداری سرکه بالزامیک یا لیمو یا آب لیمو هم در آن بریزید و مخلوط کنید. حتی می توانید برای طعم بهتر اندکی خردل یا عسل اضافه کنید، و با کمی نمک و فلفل آن را چاشنی دار کنید. برگزیده ها

بدترین: سالاد با جوجه سوخاری

برگزیده ها یک سالاد سبز با جوجه سوخاری به غذایی ناسالم تبدیل می شود. چیکن استریپسی که در روغن غوطه ور بوده هیچ سنخیتی با سبزیجات سالاد ندارد و بیشتر شبیه یک بمب کالری عمل می کند. خوردن غذاهای سرخ شده احتمال بروز بیماری قلبی و دیابت نو ۲ را افزایش می دهد، چه بهتر که مصرف آنها را کمتر کنید. برگزیده ها

بهترین: سالاد با جوجه یا ماهی گریل شده

برگزیده ها یک سالاد گیاهی به تنهایی نمی تواند برای مدتی طولانی شما را سیر نگه دارد، برای سیر شدن باید پروتئین بخورید. پروتئین دیرتر هضم می شود و از این رو سیری طولانی تر به ارمغان می آورد. بهترین منابع پروتئین سینه مرغ (۲۷ گرم در هر ۸۵ گرم)، ماهی قزل آلا (۲۱ گرم در هر ۸۵ گرم)، میگو (۱۹ گرم در هر ۸۵ گرم) و ماست ایسلندی (۸ گرم در هر ۸۵ گرم) هستند. اگر مرغ، ماهی یا میگو در سالادتان استفاده می کنید حتما آنها را مثل کباب شعله بپزید. ماست ایسلندی هم که معرفی نمی خواهد، می توانید آن را به عنوان یک وعده اضافه بعد از سالاد مصرف کنید. برگزیده ها

بدترین: سالاد با کاهوی یخ کوهی

برگزیده ها شاید فکر کنید که این یک سالاد رایج است و حتما خوبی های خود را دارد. اما اگر می خواهید سبک باشید، آن را سفارش ندهید. به لطف بلوچیز و سس غلیظ و بِیکن اضافه ای که معمولا در آن می ریزند، می تواند تا ۴ برابر یک استیک چربی وارد بدنتان کند! برگزیده ها همچنین ارزش غذایی زیادی ندارد. زیرا کاهوی یخ کوهی (با برگ های روشن) ویتامین ها و مواد معدنی اندکی نسبت به کاهوهای تیره دارد.برگزیده ها

بدترین: سالاد بسیار بسیار چرب

برگزیده ها افزودنی هایی مثل سس هزار جزیره و بلوچیز، کالری و چربی اشباع و سدیم زیادی دارند. دو قاشق بلوچیز حدود ۱۵۰ کالری و ۱۵ گرم چربی دارد. بسیاری از مردم نیم پیاله یا بیشتر از این سس یا پنیر را روی سالادشان می ریزند که کار سالمی نیست. نتیجه این می شود که سالادشان حتی بیشتر از چیزبرگر با سیب زمینی سرخ کرده کالری خواهد داشت. پس هرگز زیاده روی نکنید. برگزیده ها

بدترین: سالاد با افزودنی بدون چربی

برگزیده ها لابد فکر می کنید که باید یک افزودنی بدون چربی و کم کالری روی سالادتان استفاده کنید. مگر نه؟ دوباره فکر کنید. برای بهتر بودن مزه شان، بسیاری از این افزودنی ها با قند و سدیم اضافه پر می شوند که افتادن از آن طرف پشت بام است! چربی را نباید به کلی حذف کرد، چربی باعث می شود سالادها خوشمزه تر و سالم تر شوند. بدن هم به آن نیاز دارد تا ویتامین های A و D و E و K را جذب و مصرف کند. برگزیده ها یک تحقیق نشان داده که مردم با مصرف سالادهای بی چربی نسبت به سالادهای کم چربی یا پرچربی، کاروتنوئیدها و آنتی اکسیدان های کمتری دریافت می کنند. برگزیده ها

بهترین: استفاده از روغن زیتون و سرکه

برگزیده ها شما می توانید سُس یا طعم دهنده خودتان را درست کنید، و مواد ناسالم را از آن کنار بگذارید. با روغن زیتون شروع کنید که چربی غیراشباع دارد و برای قلب هم خوب است. مقداری سرکه بالزامیک یا لیمو یا آب لیمو هم در آن بریزید و مخلوط کنید. حتی می توانید برای طعم بهتر اندکی خردل یا عسل اضافه کنید، و با کمی نمک و فلفل آن را چاشنی دار کنید. برگزیده ها

بدترین: سالاد با جوجه سوخاری

برگزیده ها یک سالاد سبز با جوجه سوخاری به غذایی ناسالم تبدیل می شود. چیکن استریپسی که در روغن غوطه ور بوده هیچ سنخیتی با سبزیجات سالاد ندارد و بیشتر شبیه یک بمب کالری عمل می کند. خوردن غذاهای سرخ شده احتمال بروز بیماری قلبی و دیابت نو ۲ را افزایش می دهد، چه بهتر که مصرف آنها را کمتر کنید. برگزیده ها

بهترین: سالاد با جوجه یا ماهی گریل شده

برگزیده ها یک سالاد گیاهی به تنهایی نمی تواند برای مدتی طولانی شما را سیر نگه دارد، برای سیر شدن باید پروتئین بخورید. پروتئین دیرتر هضم می شود و از این رو سیری طولانی تر به ارمغان می آورد. بهترین منابع پروتئین سینه مرغ (۲۷ گرم در هر ۸۵ گرم)، ماهی قزل آلا (۲۱ گرم در هر ۸۵ گرم)، میگو (۱۹ گرم در هر ۸۵ گرم) و ماست ایسلندی (۸ گرم در هر ۸۵ گرم) هستند. اگر مرغ، ماهی یا میگو در سالادتان استفاده می کنید حتما آنها را مثل کباب شعله بپزید. ماست ایسلندی هم که معرفی نمی خواهد، می توانید آن را به عنوان یک وعده اضافه بعد از سالاد مصرف کنید. برگزیده ها

بدترین: سالاد با کاهوی یخ کوهی

برگزیده ها شاید فکر کنید که این یک سالاد رایج است و حتما خوبی های خود را دارد. اما اگر می خواهید سبک باشید، آن را سفارش ندهید. به لطف بلوچیز و سس غلیظ و بِیکن اضافه ای که معمولا در آن می ریزند، می تواند تا ۴ برابر یک استیک چربی وارد بدنتان کند! برگزیده ها همچنین ارزش غذایی زیادی ندارد. زیرا کاهوی یخ کوهی (با برگ های روشن) ویتامین ها و مواد معدنی اندکی نسبت به کاهوهای تیره دارد.برگزیده ها

بدترین: سالاد بسیار بسیار چرب

برگزیده ها افزودنی هایی مثل سس هزار جزیره و بلوچیز، کالری و چربی اشباع و سدیم زیادی دارند. دو قاشق بلوچیز حدود ۱۵۰ کالری و ۱۵ گرم چربی دارد. بسیاری از مردم نیم پیاله یا بیشتر از این سس یا پنیر را روی سالادشان می ریزند که کار سالمی نیست. نتیجه این می شود که سالادشان حتی بیشتر از چیزبرگر با سیب زمینی سرخ کرده کالری خواهد داشت. پس هرگز زیاده روی نکنید. برگزیده ها

بدترین: سالاد با افزودنی بدون چربی

برگزیده ها لابد فکر می کنید که باید یک افزودنی بدون چربی و کم کالری روی سالادتان استفاده کنید. مگر نه؟ دوباره فکر کنید. برای بهتر بودن مزه شان، بسیاری از این افزودنی ها با قند و سدیم اضافه پر می شوند که افتادن از آن طرف پشت بام است! چربی را نباید به کلی حذف کرد، چربی باعث می شود سالادها خوشمزه تر و سالم تر شوند. بدن هم به آن نیاز دارد تا ویتامین های A و D و E و K را جذب و مصرف کند. برگزیده ها یک تحقیق نشان داده که مردم با مصرف سالادهای بی چربی نسبت به سالادهای کم چربی یا پرچربی، کاروتنوئیدها و آنتی اکسیدان های کمتری دریافت می کنند. برگزیده ها

بهترین: استفاده از روغن زیتون و سرکه

برگزیده ها شما می توانید سُس یا طعم دهنده خودتان را درست کنید، و مواد ناسالم را از آن کنار بگذارید. با روغن زیتون شروع کنید که چربی غیراشباع دارد و برای قلب هم خوب است. مقداری سرکه بالزامیک یا لیمو یا آب لیمو هم در آن بریزید و مخلوط کنید. حتی می توانید برای طعم بهتر اندکی خردل یا عسل اضافه کنید، و با کمی نمک و فلفل آن را چاشنی دار کنید. برگزیده ها

برچسب: نویسنده: bargozideha تاريخ: پنجشنبه 28 ارديبهشت 1402 ساعت: 1:27